Spokojny sen
7 sposobów na lepszy sen
Choć sen powinien przychodzić naturalnie, wielu z nas ma trudności z prawdziwym wyciszeniem się pod koniec dnia. Jeśli zdarzyło Ci się przewracać z boku na bok bez możliwości zaśnięcia, te siedem prostych wskazówek pomoże stworzyć warunki do spokojniejszego i głębszego snu.
Ciemność odgrywa ważną rolę w przygotowaniu organizmu do snu – pobudza produkcję melatoniny, naszego naturalnego hormonu snu. Melatonina sprawia, że odczuwamy senność i pomaga nam zapaść w regenerujący sen. Jednak wiele elementów współczesnego stylu życia utrudnia organizmowi rozpoznanie sygnałów natury, że nadszedł czas odpoczynku.
Spróbuj wprowadzić choć kilka z poniższych wskazówek już dziś wieczorem. Wyobraź sobie poranek, w którym budzisz się wypoczęty i pełen energii.
1. Stwórz uspokajającą wieczorną rutynę
Przygotowanie ciała do snu nie jest tylko dla dzieci – działa również u dorosłych.
Staraj się kłaść spać o podobnej porze każdego dnia i wykonuj te same, drobne czynności w tej samej kolejności: mycie zębów, przyciemnianie światła, zasłanianie okien, wietrzenie sypialni, nałożenie kremu do rąk – cokolwiek działa dla Ciebie. Takie sygnały pomagają organizmowi się wyciszyć.
2. Wyłącz urządzenia przed snem
Niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety i telewizory może opóźniać wydzielanie melatoniny, przez co trudniej zasnąć.
Postaraj się wyłączać ekrany na co najmniej godzinę przed snem. Zamiast tego sięgnij po książkę – spokojne czytanie pomaga się wyciszyć.
3. Wybierz relaks zamiast późnego treningu
Tuż przed snem intensywna aktywność fizyczna nie jest dobrym pomysłem. Pobudza organizm i utrudnia zasypianie.
Zamiast tego spróbuj medytacji, delikatnego rozciągania, masażu lub prostych ćwiczeń oddechowych.
4. Unikaj kofeiny wieczorem
Nawet jeśli kawa wieczorem nie utrudnia natychmiastowego zaśnięcia, może pogorszyć jakość snu i utrudnić jego głębsze fazy.
Ostatnią kawę wypij co najmniej 8 godzin przed snem – szybko zauważysz różnicę.
5. Utrzymuj odpowiednią temperaturę w sypialni
Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura może zakłócać sen. Optymalna temperatura to około 18–19°C.
Jeśli Twoja sypialnia nagrzewa się wieczorem, spróbuj ją przewietrzyć lub użyć wentylatora. Jeśli nagrzewa się rano, pomocne mogą być rolety zaciemniające.
6. Stwórz idealne środowisko snu
Jeśli nie jest Ci wygodnie w łóżku, trudno mówić o dobrym wypoczynku.
Upewnij się, że Twój materac, kołdra i poduszka są dopasowane do Twojego ciała i pozycji snu. Przyjmuje się, że materac służy ok. 10 lat, poduszka ok. 2 lata, a kołdra ok. 5 lat.
7. Wstawaj o tej samej porze każdego dnia
Regularna pora wstawania – podobnie jak stała pora kładzenia się spać – pomaga ustabilizować rytm dobowy.
Cykl snu trwa około 90 minut, dlatego planowanie snu w oparciu o pełne cykle może sprawić, że obudzisz się bardziej wypoczęty. Z czasem możesz nawet budzić się naturalnie przed budzikiem.
To najlepszy możliwy początek dnia.
Poznaj naszą ofertę kołder i poduszek tutaj
Czytaj więcej
Nikt nie jest w stanie zrobić wszystkiego – ale każdy może zrobić coś, zwłaszcza jeśli chodzi o troskę o naszą planetę i klimat. Dlatego możesz dziś wybrać bardziej odpowiedzialny sposób na sen: z ...
Prawdopodobnie słyszałeś, że smartfony i tablety nie sprzyjają dobremu snu. Jednak technologia może również pomóc spać głębiej, dłużej i bardziej komfortowo - oraz budzić się bardziej wypoczętym. S...